¿Qué es la ashwagandha?
ashwagandhaEs un arbusto de hoja perenne que crece en Asia y África. Se utiliza comúnmente para el estrés. Hay poca evidencia de su uso como "adaptógeno".
Ashwagandha contiene sustancias químicas que podrían ayudar a calmar el cerebro, reducir la hinchazón, disminuir la presión arterial y alterar el sistema inmunológico.
La gente suele utilizar ashwagandha para la ansiedad, el insomnio y el estrés. También se utiliza para el asma, el rendimiento deportivo, el dolor de espalda y muchas otras afecciones, pero no existe buena evidencia científica que respalde la mayoría de estos usos. Tampoco existe buena evidencia que respalde el uso de ashwagandha para el COVID-19.
No confunda ashwagandha con Physalis alkekengi. Ambas se conocen como cereza de invierno. Además, no confunda la ashwagandha con el ginseng americano, el Panax ginseng o el eleuthero.
ashwagandhapuede ayudar a mejorar tanto su salud física como mental. Los remedios disponibles comercialmente generalmente se elaboran a partir de las raíces de la planta ashwagandha y se formulan en: cápsulas, gomitas, gotas líquidas, polvos que se pueden mezclar en bebidas...
eficacia del producto
Estrés y ansiedad
Las investigaciones sugieren que los extractos de ashwagandha pueden reducir el estrés, la ansiedad y los niveles de cortisol. Un grupo de trabajo creado por la Federación Mundial de Sociedades de Psiquiatría Biológica y la Red Canadiense para Tratamientos del Estado de Ánimo y la Ansiedad recomienda provisionalmente dosis diarias específicas de extracto de raíz de ashwagandha para el tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada, pero también señalan que no pueden proporcionar una recomendación más sólida sin más datos.
Dormir
La evidencia de una pequeña cantidad de estudios sugiere que tomar extracto de ashwagandha puede mejorar varios aspectos del sueño, incluida la calidad del sueño, la eficiencia del sueño, el tiempo total de sueño y la latencia del sueño. Estos beneficios tienden a ser más pronunciados entre las personas con insomnio.
Efectos secundarios
Cuando se toma por vía oral: AshwagandhaEs posiblemente seguro cuando se usa por hasta 3 meses. Se desconoce la seguridad-a largo plazo de la ashwagandha. Grandes dosis de ashwagandha pueden provocar malestar estomacal, diarrea y vómitos. En raras ocasiones, pueden ocurrir problemas hepáticos, incluida insuficiencia hepática grave y necesidad de trasplante de hígado.
Cuando se aplica sobre la piel:La loción que contiene ashwagandha posiblemente sea segura cuando se usa por hasta 2 meses.
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