Las desventajas deAshwagandhason que puede causar malestar digestivo, puede causar sueño, se desconoce la seguridad a largo plazo, la calidad de los extractos es variable y puede no ser adecuado para algunas personas. Estos límites son importantes para el consumidor y el desarrollador de los productos.
¿Cuáles son las desventajas más comunes de tomar Ashwagandha?
Malestar digestivo: se informa que algunas personas experimentan náuseas, deposiciones sueltas o malestar estomacal. La tolerancia es diferente para cada individuo y fórmula.
Somnolencia diurna: La somnolencia o somnolencia pueden ser un problema si el suplemento se toma durante el día, antes del trabajo o antes de conducir. Las rutinas diarias difieren.
Otros posibles problemas de seguridad: Se ha informado que Ashwagandha causa eventos adversos, incluidos problemas relacionados con el hígado, en algunas personas. Aún se desconoce el riesgo por frecuencia y el riesgo específico del extracto.
Idoneidad personal: Se recomienda precaución durante el embarazo, la lactancia y, en algunos casos, cuando se utiliza con ciertos medicamentos. Es posible que se requiera alguna orientación individual.
¿Por qué es importante la calidad del extracto de Ashwagandha?
Diferencias de partes de plantas: Los extractos de raíces y los extractos de raíces y hojas tienen diferentes perfiles fitoquímicos (- Diferencias de partes de plantas). Las etiquetas deben designar el material utilizado.
Variabilidad de extracción: Variabilidad en los extractos debido a la alteración de la composición por solventes, proporciones de extracción y pasos de procesamiento. Limitaciones de los marcadores: La estandarización con los porcentajes de withanolida no indica automáticamente idoneidad o seguridad, sino más bien una descripción de las limitaciones de los marcadores.
Documentación del proveedor: la documentación del proveedor es más importante que las afirmaciones promocionales e incluye controles de identidad, límites de contaminantes y certificados de lote.
¿Tomar demasiada Ashwagandha puede ser una desventaja?
Confusión con el tamaño de la porción: una etiqueta que indica que el extracto por cápsula no es la misma cantidad que se administra con la dosis diaria. Esto es especialmente importante en paquetes de varias unidades.
Sin nivel de ingesta universal: la investigación emplea diferentes formulaciones y períodos de tiempo de estudio: sin UIL. La cantidad de una sustancia que se estudia en un experimento no se puede traducir fácilmente a otro extracto.
Productos apilados: cuando hay Ashwagandha tanto en la cápsula como en una mezcla de gomitas y polvo, la combinación de los dos podría conducir a una dosis acumulativa aún mayor.
Más no siempre es mejor: una carga adicional puede provocar una mayor exposición y también puede provocar problemas de sabor (indeseable) o de procesamiento (indeseable) sin valor añadido.
¿Cuáles son las desventajas del uso prolongado de Ashwagandha?
Períodos de observación limitados: la mayoría de los estudios en humanos se realizan durante un período de semanas o meses. Esto no significa preguntas como "¿Qué pasó si se usó continuamente durante varios años?" se puede responder.
Diferentes poblaciones: los resultados de voluntarios adultos sanos seleccionados pueden no reflejar experiencias con adultos mayores o personas con problemas de salud específicos.
Informes inconsistentes: diferentes estudios informan los efectos secundarios de diferentes maneras y enumeran diferentes extractos, lo que dificulta comparar la seguridad de diferentes estudios.
Cambio de rutinas: la exposición es más difícil de medir a medida que las personas cambian de marca, dosis y/o combinaciones de suplementos con el tiempo.
¿Cómo pueden las opciones de formulación afectar los suplementos de Ashwagandha?
Cápsulas y tabletas: aún es necesario probar la fluidez, la absorción de humedad y la uniformidad del contenido en extractos concentrados para cápsulas y tabletas de tamaño pequeño.
Gomitas: la acidez, el calor y la actividad del agua pueden dificultar la retención de los ingredientes. El perfil del producto también se ve afectado por los edulcorantes y sabores.
Mezclas en polvo: Puede resultar difícil lograr uniformidad y sabor a partir de fuertes notas botánicas y separación de partículas.
Múltiples ingredientes activos: los cálculos y evaluaciones de compatibilidad y explicaciones a los consumidores son más complejos con fórmulas combinadas.
¿Qué deben comprobar las marcas de suplementos antes de usar Ashwagandha?
Límites de la evidencia: No haga generalizaciones para todos los ingredientes de Ashwagandha que están actualmente disponibles en el mercado.
Puntos de control de calidad: Verificación de la identidad botánica, especificaciones microbiológicas, contaminantes relevantes y resultados de marcadores con métodos adecuados.
Respaldo de vida útil: evalúe los niveles de marcadores que se han retenido y la calidad física del producto en condiciones de almacenamiento realistas, en lugar de limitarse a su fecha de caducidad propuesta.
Requisitos del mercado: verifique el estado de los ingredientes, el lenguaje permitido, las advertencias y las regulaciones de etiquetado en cada mercado objetivo.
¿Cuál es la desventaja de tomar ashwagandha?
El uso de Ashwagandha no sólo tiene inconvenientes a corto plazo, sino también a largo plazo. Existen riesgos desconocidos y potenciales de efectos a largo plazo, posibles interacciones, diferencias entre extractos y formulaciones de productos inconsistentes, todo lo cual afecta la evaluación de los suplementos. En lugar de confiar en la suposición de que un producto botánico familiar es necesariamente apropiado para todos, un enfoque responsable incluirá información transparente sobre los ingredientes, un diseño cuidadoso de la porción, información de seguridad adecuada y pruebas de calidad.
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Preguntas frecuentes
1. ¿Cuáles son las desventajas de tomar Ashwagandha todos los días?
En algunas personas, el uso diario puede provocar problemas digestivos o somnolencia. Otro inconveniente importante es la falta de datos de seguridad a largo plazo. Todos estos factores deben tenerse en cuenta al decidir las tolerancias individuales, la composición del extracto y el tamaño de la porción.
2. ¿Puede Ashwagandha hacerte sentir cansado durante el día?
Sí. Se dice que algunos suplementos de Ashwagandha provocan somnolencia. Las diferencias individuales varían y los productos comercializados para relajarse pueden no ser apropiados para el uso diurno.
3. ¿600 mg de Ashwagandha son demasiado?
No necesariamente, pero sin saber qué tipo de extracto es, cómo se estandarizó y circunstancias individuales, no se pueden evaluar 600 mg. Si bien dosis de igual peso pueden proporcionar cantidades similares de exposición a Ashwagandha, diferentes extractos pueden tener diferentes concentraciones de withanólidos, lo que significa que el mismo peso de diferentes extractos no proporcionará la misma cantidad de exposición.
4. ¿Cuáles son los riesgos de tomar Ashwagandha durante mucho tiempo?
No hay suficiente información sobre el uso a largo plazo de este producto. Algunos estudios a corto plazo indican una toxicidad baja, pero no proporcionan los datos necesarios para el uso a largo plazo o para todas las poblaciones.
5. ¿Las Ashwagandha Gummies tienen las mismas desventajas que las cápsulas?
Ambas formas pueden tener problemas de seguridad en torno a Ashwagandha. Sin embargo, las gomitas tienen ingredientes de formulación adicionales como edulcorantes, ácidos y agentes gelificantes. Las cápsulas tienden a tener menos ingredientes y también pueden tener diferentes concentraciones de extracto y/o cantidades de contenido por cápsula.
6. ¿Cómo pueden los consumidores identificar un suplemento de Ashwagandha de calidad?
Consulte las listas de ingredientes para mayor claridad, así como la información de marcadores estandarizados, la declaración de la cantidad de extracto, la transparencia con respecto a las partes botánicas de las plantas y la documentación confiable del fabricante que está disponible. Las pruebas de calidad independientes garantizan una mayor confianza en las especificaciones del producto.
Referencias
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